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2006年02月19日
疲れにくい体の作り方
タフな人には、ホント憧れます＾＾；
同じ仕事量？をこなし、同じように動き回り、同じ労働時間？なはず・・・。
なのに、なぜに私はこんなにぐったりしてるのかしら？
なぜに、彼女はあんなに元気なのだろう？
こういうとき、本気で「疲れにくい体」を作りたい・・・と思ってしまいます。いや、今に始まったことではなく、このテーマは私の永遠の課題です。
同じ仕事量？をこなし、同じように動き回り、同じ労働時間？なはず・・・。
なのに、なぜに私はこんなにぐったりしてるのかしら？
なぜに、彼女はあんなに元気なのだろう？
こういうとき、本気で「疲れにくい体」を作りたい・・・と思ってしまいます。いや、今に始まったことではなく、このテーマは私の永遠の課題です。
ストレッチとかは、本当に苦手で、典型的な３日坊主タイプの私。
なので、どうしてもストレッチやジムなんぞで体力作りをするよりも、食品で何とかしよう・・・と思うのが私の悪いところ。
しかし、約３０年ほど自分と付き合っていると、自分のことはそこそこわかるようにもなり、無理なものは無理なんだ！と、無理しなくなりました＾＾；
結局は自分に甘いのかもしれませんね・・・・。
ちなみに私が日常で意識している運動は。
駅まで徒歩・エレベーターなどは極力使わない・たまーにヨガをする・たまーにゲルマニウム温浴へ行く・キムタクストレッチetc・・・
関係ないけれど、キムタクストレッチとは、以前にキムタクがTVで言っていたストレッチ方法。湯船の中で、５分？ほど正座をするんだって！それだけで、随分疲れにくくなるらしく、それを聞いてから私も真似っ子してやってます。
ホント、それだけ・・・。これくらい簡単だと、続くんですけどね＾＾；
効果はいかに？
さて、疲れにくい体。ネットで調べてみました。
まずは、基本中の基本！３食規則正しく食べる。
そして、摂取カロリーの目安は２０００カロリーらしい。（２０代女性の平均）
たんぱく質・脂質・炭水化物が食事の基本なので、それをバランス良く食べる。全体量の６０％を炭水化物・・・・つまり、ご飯やパンなどの主食にし、２５％を脂質、残りをたんぱく質や野菜などをたっぷり摂取する。
そして、有名な話だけど、ビタミンB１は疲れにくい体を作る必須アイテム。糖質をより効率よくエネルギーに変えるらしい。
なので、６０％の主食を発芽玄米や、おかずを大豆製品（豆腐・味噌汁etc・・・・）、豚肉などにすると効率的。
さらにビタミンB２は脂質をエネルギーに効率よく変えるらしい。
なので、B1の食品プラス、卵・納豆・乳製品をとるとさらにGOOD!!
あと、もろもろ・・・。
アミノ酸・ビタミンC・クエン酸・コエンザイムQ10なども摂取すると効果的らしい。
アミノ酸が効果的にとれる食品
牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆乳、アミノ酸飲料など
ビタミンCが効果的にとれる食品
菜の花・ブロッコリー・黄ピーマン・赤ピーマン・キャベツ、小松菜、フルーツなど。特に赤・黄ピーマンはすごいです＾＾ｖ
クエン酸が効果的にとれる食品
酢・うめぼし・レモンなど
コエンザイムQ10が効果的にとれる食品
イワシやサバなどの青背魚、豚肉や牛肉など
切実な悩みなので、私なりに調べてみました＾＾；
全部を一気に摂取するのは大変そうですが、これらをうまく利用していきたいもんです。
主食は発芽玄米。そして、納豆＆卵を食べ豚肉＆カラフルピーマン炒めと梅干・・・・なんてメニューは疲れ防止にはかんなり良さそうですね。あとは、サプリメントをうまく利用して、疲れにくい体作り・・・。ちょっと意識していきたいです。
え？それよりも運動しろって？
それは・・・・ボチボチやってきます＾＾；
なので、どうしてもストレッチやジムなんぞで体力作りをするよりも、食品で何とかしよう・・・と思うのが私の悪いところ。
しかし、約３０年ほど自分と付き合っていると、自分のことはそこそこわかるようにもなり、無理なものは無理なんだ！と、無理しなくなりました＾＾；
結局は自分に甘いのかもしれませんね・・・・。
ちなみに私が日常で意識している運動は。
駅まで徒歩・エレベーターなどは極力使わない・たまーにヨガをする・たまーにゲルマニウム温浴へ行く・キムタクストレッチetc・・・
関係ないけれど、キムタクストレッチとは、以前にキムタクがTVで言っていたストレッチ方法。湯船の中で、５分？ほど正座をするんだって！それだけで、随分疲れにくくなるらしく、それを聞いてから私も真似っ子してやってます。
ホント、それだけ・・・。これくらい簡単だと、続くんですけどね＾＾；
効果はいかに？
さて、疲れにくい体。ネットで調べてみました。
まずは、基本中の基本！３食規則正しく食べる。
そして、摂取カロリーの目安は２０００カロリーらしい。（２０代女性の平均）
たんぱく質・脂質・炭水化物が食事の基本なので、それをバランス良く食べる。全体量の６０％を炭水化物・・・・つまり、ご飯やパンなどの主食にし、２５％を脂質、残りをたんぱく質や野菜などをたっぷり摂取する。
そして、有名な話だけど、ビタミンB１は疲れにくい体を作る必須アイテム。糖質をより効率よくエネルギーに変えるらしい。
なので、６０％の主食を発芽玄米や、おかずを大豆製品（豆腐・味噌汁etc・・・・）、豚肉などにすると効率的。
さらにビタミンB２は脂質をエネルギーに効率よく変えるらしい。
なので、B1の食品プラス、卵・納豆・乳製品をとるとさらにGOOD!!
あと、もろもろ・・・。
アミノ酸・ビタミンC・クエン酸・コエンザイムQ10なども摂取すると効果的らしい。
アミノ酸が効果的にとれる食品
牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆乳、アミノ酸飲料など
ビタミンCが効果的にとれる食品
菜の花・ブロッコリー・黄ピーマン・赤ピーマン・キャベツ、小松菜、フルーツなど。特に赤・黄ピーマンはすごいです＾＾ｖ
クエン酸が効果的にとれる食品
酢・うめぼし・レモンなど
コエンザイムQ10が効果的にとれる食品
イワシやサバなどの青背魚、豚肉や牛肉など
切実な悩みなので、私なりに調べてみました＾＾；
全部を一気に摂取するのは大変そうですが、これらをうまく利用していきたいもんです。
主食は発芽玄米。そして、納豆＆卵を食べ豚肉＆カラフルピーマン炒めと梅干・・・・なんてメニューは疲れ防止にはかんなり良さそうですね。あとは、サプリメントをうまく利用して、疲れにくい体作り・・・。ちょっと意識していきたいです。
え？それよりも運動しろって？
それは・・・・ボチボチやってきます＾＾；
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